Archivo de la etiqueta: psicología

Fábula japonesa

Había una vez un samurái que era muy diestro con la espada y a la vez muy soberbio y arrogante. De alguna manera, él sólo se creía algo y alguien cuando mataba a un adversario en un combate y, por eso, buscaba continuamente ocasiones para desafiar a cualquiera ante la más mínima afrenta. Era de esta manera como el samurái mantenía su idea, su concepto de sí mismo, su férrea identidad. Sigue leyendo

La parábola de la flecha

Buda decía…

Si una persona cuando recibe una flecha, comienza a quejarse, se inquieta, se aflige, se golpea el pecho y llora por alguna situación dolorosa, entonces está añadiéndose así mismo una segunda flecha. No le basta con el primer dardo ya que se está clavando otro segundo dardo.

En cambio, si ésa persona recibe la flecha y siente el dolor del impacto, pero no añade la sensación mental de odio, rabia, desagrado, quejas, lamentos…entonces de forma inteligente no se añade el segundo dardo. Sigue leyendo

Cómo enseñar a la mente y al cuerpo a relajarse ante el estrés

Os voy a exponer una técnica de relajación para que la podáis aplicar y manejar el estrés en la vida ajetreada que llevamos hoy día…hay muchas pero he escogido el Entrenamiento Autógeno, porque creo que prepara a la mente y al cuerpo e induce estados de relajación amplios y eficaces para reducir el estrés crónico. Es decir, enseña a la mente a ejercer su influencia sobre el cuerpo con estados parecidos al del sueño y con sólo representarlo o visualizarlo  se puede conseguir ése estado de relajación.

Las condiciones idóneas para realizar la técnica son en un ambiente tranquilo, con una luz tenue, con ropa cómoda, sentado o tumbado y centrado en pensamientos y sensaciones de calor y pesadez, ya que sólo induciendo esos estados se podría conseguir la relajación inmediata. También un aspecto importante es la “sintonización con el reposo” que es la repetición interior y la concentración de la frase “estoy completamente tranquilo” y los ojos cerrados. Sigue leyendo

Potencia las relaciones sanas en el trabajo y mantendrás el estrés a raya

En el trabajo las relaciones que se mantienen a nivel jerárquico, es decir, ya sean jefes, empleados o iguales son comienzo de motivación, disfrute y enriquecimiento aunque también de estrés, ansiedad y desmotivación. Demostrado está que cuando no hay apoyos en las relaciones laborales aumenta la ansiedad, hay un mayor agotamiento a nivel emocional, tensiones y la satisfacción laboral disminuye, todo esto contribuye a sufrir problemas cardiovasculares.

Las personas somos muy complejas, cuanto más complejo sea el exterior más enfocado tenemos que estar en lo prioritario, por ello, mantener relaciones sanas y productivas a todos los niveles, supone un alto equilibrio y serenidad, gran autoconfianza y seguridad, algo que hoy en día escasea en un mundo tan cambiante y lleno de incertidumbre. Sigue leyendo

Date una cura de Autoestima y Autoeficacia

La Autoeficacia hace que nos demos cuenta de que podemos realizar bien una tarea concreta, como puede ser, tocar un instrumento musical, aprender matemáticas, manejar un idioma, y que tenemos un alto grado de confianza en que podremos realizarlo de manera competente.

En muchos estudios se ha demostrado que si se tiene autoeficacia, podremos realizar ciertas actividades mejor, que si se tiene un sentimiento de no ser eficaz. Para conseguir tener un buen sentido de autoeficacia, la mejor forma es practicar y practicar, y conseguiremos tener gran confianza en que lo que hagamos lo hagamos bien.

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combatir vergüenza

¿Qué hacer cuando sentimos vergüenza? Algunos ejercicios para combatirla

Cuando nos sentimos avergonzados por algo que hacemos o dejamos de hacer, percibimos que algo malo hemos hecho, algo que otras personas critican o no ven bien. Aun así, uno puede decirse “siento haber actuado mal y que la gente me critique. Pero no tengo que tomarme ni la mala acción, ni las críticas de la gente demasiado en serio. Intentaré hacerlo mejor la próxima vez”.

Pensando de ésta forma no nos sentiremos tan avergonzados, puede que un poco apenados y arrepentidos. Estaremos pensando y sintiendo de forma positiva y no tendremos grandes problemas a nivel emocional. Sigue leyendo

enfócate en lo que quieres

Enfócate en lo que quieres y no en lo que temes

Mi post de hoy está especialmente dedicado para todas aquellas personas que piensan y sienten que es posible el cambio en todo lo que uno se proponga lograr. Cuando estamos centrados en todo aquello que nos inspira y somos optimistas vemos la vida con cierta perspectiva, es como si se abriera en nuestra mente un abanico de posibilidades y oportunidades. Fluimos con la vida, nos entusiasmamos, tenemos fe, confianza y valor en todo aquello que queremos conseguir. Sigue leyendo

clima de confianza

Crea un clima de confianza sólo con quien de verdad sea digno de ella

Casi todos tenemos en nuestra vida a ésas personas con las que podemos contar incondicionalmente en ésas dificultades por las que pasamos muy a menudo. Existen personas que rápidamente nos dan su confianza y otras que no sueltan prenda. Para que de verdad las personas se abran a ti y les generes confianza, has de ganártela desde el corazón, desde la generosidad, desde la humildad… siempre sin juicios y criticas del estilo “vaya borde”, “qué se habrá creído”. Cuando se alimentan emociones negativas y pensamientos de ése tipo todo se desmorona y la confianza cae. A veces las historias que cada uno de nosotros vivimos, nos hacen crear muros infranqueables como mecanismos de defensas ante posibles agresiones o deslealtades.

No malgastemos nuestro tiempo y energía en sentirnos injustamente tratados, al contrario que cerrarnos y defendernos, abramos nuestra mente y corazón, para tratar de comprender por qué ésa persona es tan desconfiada y que pueda valorar nuestra actitud, para que finalmente nos otorgue su confianza. Sigue leyendo

no puedo dormir

¿Por qué me cuesta dormir por las noches?

La mayoría de las ocasiones que no podemos dormir son: por causa de sentir ésa incómoda sensación de ansiedad, fatiga, cansancio, porque estamos enfermos, no tenemos las condiciones adecuadas, por cambios de estación y de franja horaria… pasan las horas y no pegamos ojo, dormimos algo al principio de la noche y pasadas unas horas, de repente nos desvelamos y no conseguimos dormir de nuevo, ante todo esto, se ha apoderado de nosotros, el mal llamado “insomnio”.

El sueño es necesario para hacer frente a las tareas cotidianas durante el día, nos va a hacer que estemos equilibrados, tanto de forma física como de forma psicológica. ¡Es esencial tener un sueño reparador para que nuestra mente y nuestro cuerpo gocen de una buena salud!. Sigue leyendo

parada de pensamiento

Aprende a vaciar la mente con la técnica de parada de pensamiento

Es una de las técnicas más eficaces que podemos utilizar. Nos ayuda a detener un pensamiento que nos está preocupando, que nos obsesiona, nos provoca malestar y hará llenar la mente con pensamientos de tranquilidad, neutros, o incluso que nos refuerzan y son gratificantes.

Constantemente nos vemos inmersos en un mundo del que no parece que consigamos desconectar, siendo prisioneros de las preocupaciones y sin conseguir poner la mente en blanco. No se trata de dejar la mente en blanco sino de eliminar los pensamientos que nos preocupan causándonos daño. Sigue leyendo